Wczorajszy trening dobrze zrobiony bolą plecy,dziś był biceps jutro nogi a w sobotę konkursowa klata. Konkurs trwa tylko 10 tygodni więc nie zbyt długo,trenuję klatkę tylko raz w tygodniu czyli wychodzi ok.10 treningów i mam w związku z tym pytanie ile treningów robić ciężarem po 4 powtórzenia tzw. czwórki? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] to nie lepiej zrobić progres? 12/10/8 i zwiększać ciężar? co do wąskiego chwytu- jest to ćwiczenie na triceps także zmień to na coś innego na czym polega te ćwiczenie "21"? a dwa ćwiczenia na biceps po 3s w zupełnośći wystarczy brzuch zamiast robić małe serie lepiej zrób po 1s max Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 09:24:28
co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]
Poprawiony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]
27.06- dzień 9 Poniedziałek, dzień treningowy. Po wojażach w weekend motywacja +10. Trening wydaje się nie bardzo mocno wyczerpujący, ale dał mi w kość. Wszędzie dołożyłem ciężaru, dzisiaj czuję lekkie zakwasy na plecach. Trening Wiosło hantla 15x18kg/12x24kg/10x28kg/8x32kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli [...]
[...] (przyciaganie do siebie w opadzie tulowia) 3serie x 10powt 3.Martwy ciag PROG 12/10/8/8 4. Szrugusy ze sztangielkami 3 serie x 10 powt 5. Uginanie ramion ze sztanga na biceps PROG 12/10/8/8 powt 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 10 powt 7. Sciskanie sciskaczy (na przedramiona) Oto moj trening. Tzn. teraz zamierzam tak trenowac, [...]
[...] zapodawac dziennie 3ml tego smierdziela. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Wrzuce foty za 3 miechy :)) Pozdro P.S. Nie mam 13 lat, 3 tyg. stazu na silowni, nie waze 60kg i nie mam w kablu 30cm <-- uprzedzajac kolejne komentarze jakze milych kolegow. Jezeli masz >28 lat, >2,7 lat stazu, wage >95kg, biceps >40cm to krytykuj smialo :))))
porównanie wymiarów 28.10.2013, a 23.01.2014 - niecale 3 miesiace talia 75,5 cm (+0,8cm) pas 84 cm (+0,3cm) katka 103 cm (+4cm) udo 58,5 cm (+2cm) biceps prawy 36,2cm (+1,7cm) waga 77,5 kg - bez zmian
Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]
Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]
[...] prog -uginanie leżąc (nogi) 3x8 prog -wiosłowanie jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie ramion jednoracz siedząc w skosie na ławce (biceps) 4x6 prog -Kaptur Szrugsy 3x7 prog I akurat ten dodany przód barków miał by 2dni odpoczynku Bo po Pull siła mam 1 dzień wolnego :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli będziesz szło w brzuch to troszke obetne te kcal :) Jak myślicie ma to teraz sens na masówkę ? Jeszcze mam pytanie gdyż chciałbym zwiększyć obwody swoich ramion biceps i triceps czy mógłbym te partie dorzucić na przykład w piątek ? czy ma to sens wo gule przy masówce i te ramiona na pewno się powiększą ? [...]
[...] w to wierzyc ja szanuje kazdego zdanie. Tylko blagam Cie nie mow mi ze cwiczeniem na modlitewniku mozna obnizyc bicpes.Bo ja widze na silowni jakiegos chlopa z wielkim bicepsem siadajacego na modlitewniku i mowiacego ze cwiczy na tym zeby zmniejszyc przerwe miedzy lokciem a bicepsem to czasami mam ochote go odeslac do podstawowki.A [...]
I tydzień waga 88kg pas 88,5-89cm biceps ok44cm siła- na płaskiej +10kg Ogólnie to musze powiedzieć że jestem jakiś przymulony nic mi się nie chce. Na treningach widać że powiększyła się pompa. A i jeszcze jedno po 2-3 dniach brania Xp zrobiłem się strasznie nerwowy i wszystko mnie wkur****. Byćmoże tak reaguje na kofeine zawartą w xp, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt Podciąganie nachwytem 3s 6 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 powt Podciąganie kolan na drążku 3s 20 powt Dodam, że jako priorytet chciałbym ustawić klatę i biceps. Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2017-07-06 22:30:38 Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2017-07-06 22:32:28 Zmieniony przez - typowydzieciak123 w [...]